Стресс на рабочем месте: 5 полезных советов, как быть продуктивным, когда чувствуешь тревогу

Стресс пропитан нашей культурой, и лишь немногие из нас знают, что такое радость жизни без стресса. Хотя стресс на работе кажется естественным, он не должен быть частью вашего дня, особенно если он вызывает у вас беспокойство и мешает вам преуспеть в карьере. Есть много способов снять стресс и оставаться продуктивным на работе, и ниже приведены пять привычек, которые вы можете попробовать где угодно, в том числе на работе. 

Практикуйте осознанность

У нашего разума есть хитрый способ выпустить вихрь мыслей, которые часто заставляют нас волноваться и становиться еще более тревожными. Практический метод предотвращения таких негативных мыслей — практика внимательности. Дзен-гуру часто разделяют важность искусства внимательности — привычки, в которой мы можем стать лучше, если найдем время для медитации . Даже пятиминутная медитация каждое утро может значительно изменить ваше душевное состояние, но не стоит останавливаться на достигнутом. Вы можете практиковать осознанность даже в суетливой рабочей среде, осознавая свое дыхание и сосредоточившись на текущей задаче, чтобы не допустить перегрузки ума.

Зарядитесь правильной энергией

Легко думать, что тревога — это проблема разума, поскольку она влияет на наше психическое состояние, но то, как мы относимся к своему телу, значительно влияет на то, как тревога влияет на нас. Если вы сидите на диете с высоким содержанием сахара и забыли, когда в последний раз тренировались, вы не можете ожидать, что ваш мозг будет функционировать оптимально. 

Подпитка правильными питательными веществами имеет решающее значение для подавления беспокойства. Вашему беспокойству не нужны непрерывные колебания уровня сахара в крови. Разница, которую вы почувствуете, когда исключите сахар из своего рациона, огромна. Попробуйте отказаться от сладкой пищи или напитков хотя бы на месяц и посмотрите, насколько спокойнее вы себя почувствуете. Кроме того, ваше тело нуждается в ежедневном положительном опыте, когда речь идет о учащенном сердцебиении в результате интенсивной тренировки, а не в результате страха и беспокойства. 

Просить помощи

Даже в условиях напряженной работы вы всегда можете найти добрую душу, которая поможет вам, когда вы боретесь. Если вы чувствуете, что увязли под давлением своей рабочей нагрузки, скажите об этом. Назначьте встречу с менеджером, кем-то из отдела кадров или другим коллегой, которому вы доверяете, и поделитесь своими проблемами. Свежий взгляд на ваши рабочие проблемы необходим, если вы надеетесь облегчить беспокойство и преодолеть свои битвы, чтобы вы могли получать удовольствие от своей работы, а не ухудшать свое психическое здоровье. Если коллеги по работе не подходят, найдите наставника или надежного друга, чтобы поделиться своими проблемами. 

Будьте нежны с собой

Мы живем в эпоху, когда мы ценим производительность выше всего остального. Работа в нерабочее время кажется необходимой, ответы на электронные письма в субботу вечером являются обязательными, а составление длинных списков дел в постели стало частью нашего образа жизни. Эти привычки забрали дни, проведенные на улице без телефонов, обеды с семьей или друзьями без гаджетов и моменты абсолютного ничегонеделания. 

Если первое, что вы делаете, просыпаясь утром, смотрите в свой телефон, неудивительно, что тревога — это проблема. Старайтесь не смотреть на экран, когда просыпаетесь, чтобы проверить электронную почту или просмотреть социальные сети, чтобы увидеть, насколько лучше выглядит жизнь других людей. Вместо этого держите телефон в режиме полета и проведите первый час дня, спокойно завтракая, занимаясь йогой , глядя в небо или принимая душ. Беспокойство жестоко, безжалостно и временами пугающе, так почему бы не пойти по мягкому пути и быть добрее к себе?

Принять тревогу

Наконец, если вы хотите уменьшить стресс и тревогу на рабочем месте, лучше всего принять свое душевное состояние. Принять тревогу не значит поддаться негативной спирали. Вместо этого речь идет об уважении вашего психического состояния таким, какое оно есть, и о признании наличия беспокойства. 

Помните, вы не являетесь своим беспокойством. Вы не являетесь ни своими мыслями, ни своими эмоциями. Как скажут вам лучшие учителя дзэн, мы нечто далекое и более спокойное, чем мысли и чувства, которые постоянно меняются. Как только вы поймете эту концепцию, вам будет легче принять свое постоянно колеблющееся психическое состояние и эмоции. 

Полезный сервис — генератор сложных паролей для надежной защиты в сети.

Добавить комментарий