Будь умным!


У вас вопросы?
У нас ответы:) SamZan.ru

тема не в состоянии справиться с какимито внешними факторами возникает стресс

Работа добавлена на сайт samzan.ru: 2016-03-13


Автор: педагог – психолог МУДОД Центра детского творчества Республики Татарстан города Зеленодольск

Багавиева Гульнара Гадельзеновна (42 года).

«Саморегуляция педагога».

Что такое стресс?

Стресс - это не есть неприятности в школе, негативные проявления учеников, недопонимание родителей учеников, стресс это - реакция на них нашего организма и сознания. Стресс может вызвать любая перегрузка. Стресс могут вызвать как чрезмерное возбуждение, так и недостаточный отдых. Если система не в состоянии справиться с какими-то внешними факторами, возникает стресс. 

Признаки  возникающего стресса могут быть

Психологическими:

  •  Раздражительность, злость, враждебность.
  •  Тревога и беспокойство вплоть до паники.
  •  Грусть, огорчение, вплоть до депрессии.
  •  Навязчивые или скачущие мысли.
  •  Ухудшение памяти, проблемы с концентрацией внимания.
  •  Снижение производительности труда, падение интереса к работе.
  •  Потеря чувства юмора.

   Физиологическими:

  •  Усталость, апатия или тревожность;
  •  Сильное сердцебиение, учащенный пульс, быстрое и глубокое дыхание;
  •  Боли и напряжение в мышцах;
  •  Дрожь, подергивания и нервный тик;
  •  Изжога, нарушение пищеварения, диарея или запор;
  •  Сухость во рту или в горле;
  •  Потливость, липкие ладони, холодные кисти рук или ступни ног;
  •  Обкусывание ногтей или выдергивание волос;
  •  Учащенное мочеиспускание;
  •  Снижение полового влечения;
  •  Переедание или потеря аппетита;
  •  Проблемы со сном;
  •  Злоупотребление алкоголем или медикаментами;
  •  Курение или наркотики.

Своим стрессом мы, как ни странно мы можем управлять. То есть нашему  организму нужно перестроиться или адаптироваться. Стресс может на нас  влиять и физически и эмоционально, поэтому нельзя говорить только о негативном эффекте стресса. Стресс может вызвать не только негативные, но и позитивные чувства.                                           Мы испытываем три стадии стресса.
Первая фаза стресса - реакция тревоги, мобилизация всех ресурсов организма - реакция готовности к сопротивлению, отпору.                                                                                 Вторая стадия стресса сопротивление, борьба или внутренний конфликт, выражающийся в попытке организма и психики справиться с возрастающей нагрузкой.  Третья стадия стресса - истощение.  Она наступает, ели долгое время не удается устранить действие вредоносного  фактора. Вы теряет силы, веру в себя, желание действовать, поскольку просто не может изменить ситуацию. Но есть выход, вы должны попытаться изменить свое отношение к происходящему.  Что для этого надо сделать, спросите Вы. Вот вам совет                                                                                          

1. Если  Вы переживите стрессовую ситуацию и если вы чересчур сосредоточены на неприятностях, внимательнее задумайтесь, в чем же они, собственно, заключаются. Как правило, само происшествие не так значительно, как ваша реакция на него.

2 .Если что-то не дает вам покоя, важно точно определить корень проблемы. Обдумайте ситуацию, рассмотрите ее с разных сторон и, когда причины неприятностей станут вам понятны, приступите к разрешению проблемы. В ваших силах решить любую проблему.

3. Примите ванну. Вас может спасти от стресса продолжительная ванна. Горячая (но не обжигающая) вода растворит все ваши заботы и смоет нервное напряжение. Прежде чем забраться в воду, закройте дверь ванной комнаты, заприте ее и выбросьте из мыслей все, что находится за ней. Если вам нравится, для усиления эффекта добавьте растительные экстракты или ароматические эссенции.

4. Посетите занятия по снятию стресса. Прекрасный способ побольше узнать о том, как справиться со стрессовыми ситуациями. Вам дадут множество полезных рекомендаций, а во время групповых занятий вы сможете поделиться опытом с другими людьми.

5.Ничего не делайте. Этот вариант близок к медитации. Не делайте ничего — абсолютно ничего. Смотрите на голую стену. Очистите мозг от всяких мыслей. Не позволяйте сформироваться ни единой мысли. Боритесь с каждой мыслью, вторгающейся в непотревоженную чистоту вашего сознания. Через пятнадцать—двадцать минут вы почувствуете невероятную расслабленность.

6.  Поплачьте. Это основной метод снятия стресса, естественная реакция человека на стресс и страдания. С незапамятных времен плач помогает организму избавиться от скопившихся в теле токсинов и унять эмоциональные страдания. Когда вы испытываете потребность в слезах, плачьте, не стесняйтесь  себя и своих чувств.

  Существует и, как говорится, первая помощь при остром стрессе.
Если  вы оказались в стрессовой ситуации неожиданно (вас кто-то разозлил, обругал директор или кто-то из учеников заставил понервничать) - у вас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе «СТОП!», чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы суметь из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.          
 Самым лучшим способо самопомощи это знать и  использовать некоторые техники саморегуляции.

  1.  Самогипноз (это один из лучших способов снятия стресса);
  2.  Аутогенная тренировка;
  3.  Медитация (это, пожалуй, лучшее для снятия стресса);
  4.  Йога – она способствует не только снятию стресса, но и гармонизации организма в                         целом;
  5.  Дыхательные упражнения

Практические рекомендации для Вас:
1.Аутотренинг - расслабление мышц, управление дыханием.

1.Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе. Что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

2.Пройтись внутренним взором и определить самые напряженные участки вашего тела.

Коррекция: еще сильнее напрячь на вдохе, а затем расслабить это место на выдохе.

 

2.Медитацтивная техника-снятие психического напряжения, основаная, на достижения покоя.

Не двигая губами, повторяйте какое-нибудь слово про себя (например, «Ом»), концентрируя внимание только на этом действии. Слово не должно быть хоть как-то эмоционально окрашено для вас. Если ваша мысль отклоняется, не пугайтесь нового ее направления, а продолжайте сосредоточивать свое внимание на невысказанном звучании слова.
Проделывайте это по 5 минут дважды в день на протяжении недели, затем постепенно увеличивайте период медитации до тех пор, пока вы сможете проводить каждое занятие примерно по 20 минут, помогает сосредоточиться и собраться с мыслями.

3.Релаксация-расслабление и отдых за короткий промежуток времени полное расслабление, как сознания, так и физического тела.

Сядьте удобно, расслабитесь, закройте глаза. Представьте себе, что вы входите в весенний яблоневый сад, медленно идете по аллее, вдыхая запах нежных бело – Розовых цветов и наслаждаетесь запахом. По узкой тропинке вы подходите к калитке, открываете ее и попадаете на душистый зеленый луг. Мягкая трава качается, приятно жужжат насекомые, ветерок ласкает ваше лицо, волосы. Перед вами озеро. Вода прозрачна и серебриста, гоняются друг за другом солнечные зайчики. Вы медленно идете к острову, идете медленно вдоль ручейка, и подходите к водопаду…  Вы входите в него, и сияющие струи очищают вас. Ваши огорчения и тревоги уходят, все нездоровые частицы покидают ваше тело… Вы выходите из воды. А теперь пора возвращаться. Мысленно проделайте свой путь в обратном направлении, выйдите из яблоневого сада и только тогда откройте глаза.

Душевного Вам здоровья, дорогие коллеги!

Литература:

1. Ю.В.Щербатых. «Психология стресса и методы его коррекции». – СПб: Питер, 2006, 2007

PAGE  3




1. Корпоративне право для слухачів 5 курсу ННІ права спеціальності 8
2. Лабораторна робота 1 Визначення прискорення тіла у рівноприскореному русі Мета- визначити прискоре
3. Реферат на тему- ldquo;Соціальнополітичне середовище життєдіяльностіrdquo; Життєве середовище д
4. Право Європейського союзу Питання для екзамену
5. і Постійно вдосконалюється і збільшується номенклатура обладнання для підтримки пластового тиску випускаю
6. тематика вищих рослин .
7. МББЕКОВ СОЦИАЛЬНАЯ МОНОПОЛИЯ- К ПОСТАНОВКЕ ПРОБЛЕМЫ БЕКОВ
8. а сыныбы Та~ырыбы- Сыйынар ем ана деген т~~іргеСынып жетекшісі- Шаудирова Л
9. Валютный рынок и валютные операции.html
10. Торговля- бухгалтерский учет и налогообложение
11. Дипломная работа на соискание квалификационного уровня ldquo;специалистrdquo; по специальности 7
12. реферат дисертації на здобуття наукового ступеня кандидата економічних наук Суми ~ 2
13. Анализ производства и реализации продукции
14. Роль грузового автотранспорт
15. автомат неоднократно побивали за чтото каменьями
16. МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ для подготовки расчетнографической работы по дисциплине ОСНОВЫ ГРАДОСТРОИ
17. Сумерки 2008 года при бюджете 37 млн
18. МОДУЛЬ 2. ОНТОЛОГІЯ ІНДИВІДУАЛЬНЕ ЗАНЯТТЯ 3 6 НЕДІЛЯ БУТТЯ- ЗМІСТ КОНЦЕПЦІЇ Завдан
19. Тема 1- Введение в ИС 1
20. всемирная литература почти одновременно прозвучало в эстетических выступлениях Гете И