Будь умным!


У вас вопросы?
У нас ответы:) SamZan.ru

1 Динамическое расслабление Поднимите правую руку вверх

Работа добавлена на сайт samzan.ru: 2015-07-10

Сброс внутренних зажимов

Упражнение 11.1. Динамическое расслабление

Поднимите правую руку вверх. Сжимайте и разжимайте кисть в течение 1,5 минут, затем продержите руку в таком же положении в такой же промежуток времени. После этого опустите ее вниз. Постарайтесь, как можно сильнее расслабить ее. Теперь Ваша рука висит как плеть. Проделайте ту же операцию с левой рукой. Теперь обе руки висят как плети. До конца выполнения упражнения руки напрягать нельзя.

Поднимайте и опускайте правое колено до уровня пояса 50-70 раз. После этого сядьте и расслабьте правую ногу и руки. Во время упражнения повторяйте следующие формулы 10-15 раз (можно вслух или мысленно):

Я спокоен.

Я абсолютно спокоен.

В любой ситуации и при любых обстоятельствах я буду оставаться абсолютно спокойным.

Формулы необходимо представлять в виде образов.

Встаньте и проделайте то же с левой ногой и расслабьтесь. Время каждого расслабления 5-7 минут. Во время релаксации (расслабления) с закрытыми глазами нужно повторять предложенную формулу 10-15 раз. Упражнение выполняется утром и вечером.

Эффект: приобретаются спокойствие и уверенность в своих силах, устраняется излишнее беспокойство, неврозы, сбрасываются зажимы, мешающие эффективному развитию человека.

Владимир Леви приводит примеры воздействия внутренних зажимов на человека:

Надбровье, переносица, веки - особенно сильно и постоянно напряжены у людей, привыкших сосредоточенно и бесплодно думать над тяжкими проблемами, в том числе о своем здоровье;

Рот, губы, челюсти - у тех, кто страдает от одиночества, раздражителен и плаксив;

Шея, затылок, плечи - "тоническая сутулость", "прибитость", у неуверенных в себе людей, часто не совсем молодых;

Руки в локтях, пальцы рук - зажим, свойственный людям раздражительно-беспокойным, мнительным, избыточно деятельным;

Гортань, глотка, диафрагма, брюшной пресс - зажимаются при дыхании, особенно в речи. Эти зажимы способствуют неуверенности, скверному настроению и часто составляют существенный компонент заикания.

Сочетаний разнообразных зажимов - неисчислимое множество. Понаблюдав немного за собой в жизни и на занятиях, Вы сможете обнаружить свои "любимые", и тогда имеет смысл ими заняться.

Запомните, человек устает не оттого, что он работает головой, запоминая, а от неоправданного "напряжения эмоций", от зажимов.

Упражнение 11.2. Идеальное состояние для запоминания

1. Представьте и ощутите, что у Вас внутри пустота. Пальцы рук - кисти - предплечья - плечи - голова - тело (сверху донизу) ноги (до кончиков пальцев).

2. Представьте, что теплая волна заполняет пустоту от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног. Таким образом, представьте три волны. Каждая новая волна теплее предыдущей.

3. Представьте, что по коже кто-то легко гладит теплотой (от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног). Проведите 5-6 расслабляющих волн. В каждой новой волне нужно чувствовать более сильное ощущение, чем предыдущее.

Если плохо получается, усильте ощущение по схеме: погладили собственной рукой - почувствовали мысленно те же ощущения. Сначала на это упражнение будет уходить 20-30 минут. Затем Вы научитесь проделывать его быстрее и постепенно будете выполнять за 2-3 минуты.

Теперь попробуйте в этом состоянии запоминать. Эффект будет, примерно в 2 раза выше, чем в обычном состоянии.

Если Вы чувствуете сильную сонливость, промассируйте кожу лица от уголков рта в направлении мочки уха и улыбнитесь.

Все части упражнения выполняются с закрытыми глазами. Хорошо запомнив, еще и еще раз повторите, закрепите это состояние. Это, с нашей точки зрения, идеал состояния, в котором идет запоминание.

С уважением, Яна Лан


1. О трудовых коллективах и повышении их роли в управлении предприятиями учреждениями и организациями
2.  У истоков мировой торговли
3. Статья не представлена полностью так как содержит медицинские термины и таблицы с узко специфичными определ
4. рефератов по дисциплине ФИЛОСОФИЯ ФГОС ~ 20010 для студентов очной формы обучения по направлениям 03
5. беглоРусский роднойАнглийский хорошо Должность Охранник
6. LEGAL INFANTILITY AS THE FACTOR OF NEGATIVE INFLUENCE ON THE LEVEL OF SENSE OF JUSTICE IN RUSSIA
7. Психология и педагогика
8.  ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ПЕСЕН ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ГРАММАТИКЕ НА УРОКЕ ИНОСТРАННОГО ЯЗЫКА 1
9. М.В. Ломоносова приглашает Вас принять участие в исследовании отношений между взрослыми детьми и их родител
10. Тема 1 Коммерческое право в системе права 1
11. Определение варианта пополнения флота судоходной компании
12. і. Місто було одним з головних постачальників солі у державі
13.  В предмет уголовного права входят- общественные отношения связанные с удержанием лица от совершения посред
14. тема що дозволяє проводити обмін інформацією між пристроями підключеними до системи
15. Художественный стиль древнерусской литератур
16. Тематичний план і програма навчання цієї категорії працівників складаються на основі типового тематичного п.
17. Tests worksheets or rubrics. The methods of profession refer to knowledge nd understnding of the procedures involved.html
18. Введение............
19. 1 Принцип программного управления
20. тематика УЧЕБНИК- Моя математика Т.