Будь умным!


У вас вопросы?
У нас ответы:) SamZan.ru

1Развитие координации 2Увеличение гибкости 3Развитие взрывной силы ног 4Увеличение силы Выполняя все

Работа добавлена на сайт samzan.ru: 2015-07-05


Программа для увеличения прыжка

Программа для увеличения прыжка разбита на четыре пункта:

1)Развитие координации

2)Увеличение гибкости

3)Развитие взрывной силы ног

4)Увеличение силы

Выполняя все четыре пункта программы, вы увеличите прыжок за кротчайшие сроки.

Развитие координации

Главные мышцы, отвечающие за координацию - это плечи, грудь и пресс. Все эти группы мышц можно развить, выполняя всего два упражнения. Первое упражнения -  это всем вам знакомые отжимания, да, именно это упражнение взаимодействует одновременно мышцы плеча, груди и пресса. Начинайте отжиматься по 7 повторов и три подхода, подходы не увеличиваем, а повторы через каждые три дня увеличиваем на 1. Второе упражнение заключается вот в чём: ложимся на спину, руки по швам, тело полностью прямое, медленно поднимаем обе ноги, пока не будет угол между телом и полом 90. Начинайте с 5 повторов 3 подхода и также, через три дня оставляем не изменяемыми подходы, а повторы увеличиваем на 1.

Увеличение гибкости

Гибкость можно увеличивать всеми вами знакомыми упражнениями на растяжку, растягивайте все группы мышц, начиная с шеи, заканчивая ногами.

Развитие взрывной силы ног

Развитие взрывной силы ног поможет вам в минимальный промежуток времени вложить все силы на прыжок, а также выработает выносливость. Первое упражнение – это прыжки на носках, маленькие, слабенькие прыжки, подход 1 прыжков 250, потом увеличиваете кол-во прыжков через каждые три дня на 50. Второе упражнение – прыжки с доставанием груди, подходов 3 повторов 10, через каждые три дня кол-во повторов увеличиваем на 5, а подходы не трогаем. Третье упражнение – прыжки на возвышенность. Возьмите стул, стол или кровать и начните прыгать на неё, подходов 3 повторов 15, через каждые три дня кол-во прыжков увеличиваете на 5, а подходы не трогаем.

Увеличение силы

Первое упражнение – это обычные приседания. Все вы знаете, что приседания надо делать так, чтобы бицепс бедра был параллелен полу. Приседать надо в динамичном режиме, чтобы развить силу и выносливость. Подходов 3 повторов 15, подходы не трогаем, повторы каждые три дня увеличиваем на 5. Второе упражнение – это подъём на носках, подходов 3 повторов 10, потом через каждые три дня увеличиваем число повторов на 5, а подходы не трогаем. Третье упражнение – это статическое упражнение на ноги, то есть, мы воображаем, что позади нас есть стульчик и как бы на него садимся, при этом бицепс бедра должен быть параллелен полу, удерживаем это положение вначале 30 секунд, подход один, затем, на следующий день сидим так на 2 секунды больше, и так каждый день увеличиваем время на 2 секунды.

Выполняя все эти четыре пункта, вы сможете значительно выше прыгать. Но не забывайте про пятиминутную разминку, которую я не включил в пункты по увеличению прыжка. В разминку можете включить бег на месте, какие-нибудь разогревающие движения, вы уже с этим сами разберётесь. Если сгруппировать все дни моих занятий по этой программе, хотя она у меня была чуть другая, похуже, так вот, за месяц я смог увеличить прыжок на 35-40 см. Всё реально, главное захотеть. Удачи!


Диплом на заказ


1. це поширення серед дітей та підлітків тютюнопаління і вживання алкоголю
2. Тема- ДЕНЬГИ- ИСТОРИЯ И ПЕРСПЕКТИВЫ РАЗВИТИЯ Выполнил- студент гр
3.  Значение и задачи ремонтного хозяйства
4. Определение момента инерции дискастержня по его крутильным колебаниям Целью данной работы является опр.
5. реферат дисертації на здобуття наукового ступеня доктора географічних наук Київ 2001
6. статьями 41 42 45 46 Градостроительного кодекса Российской Федерации постановлением администрации Волгограда.html
7. П.ДРАГОМАНОВА МАКСИМЧУК Наталія Петрівна УДК 159
8. Утверждаю Проректор по ВР ШГПИ Кыштымова Т
9. Реквием Реквием
10. задание на 121113 НЕ СПИСЫВАТЬ
11. Тема 1 Господарське право в системі права України ПЛАН Господарське право як самостійна галузь п
12. . первое основано на разделении субъекта человека и объекта исследования природы при этом преимуществ.
13. Усилитель для направленного микрофона
14. Патологические изменения организма при гломерулонефрите
15. і. Завдання практики ~ ознайомити майбутніх вчителів із такими видами діяльності- порядком і методик
16. Твой Время проведения- Сб 14181
17. процесс означает движение вперед изменение
18. Складывание государственности у восточных славян
19. Региональные проблемы водопользования в Нижнем Поволжье
20. Связи или с помощью перетаскивания поля из области Список полей в таблицу